Durante o home office as dores lombares têm ficado ainda mais comuns. Muitas pessoas trabalhando em casa, nem sempre com um ambiente ergonômico, que permita a postura correta para trabalhar o dia todo.

Mas além da má postura nas longas horas de trabalho, a dor lombar também pode ser oriunda de diversas causas, como sedentarismo, falta de descanso adequado, má postura, carregar peso em excesso, etc.

A dor está aí? Veja como aliviar a dor lombar:

Faça um alongamento

Que tal todos os dias antes de dormir e quando acordar fazer um alongamento? Isso, além de te ajudar a relaxar o corpo e a mente, também irá ajudar muito toda a sua musculatura, inclusive a lombar. Acesse aqui  nosso vídeo que você pode fazer todos os dias para relaxar a musculatura, aliviar a tensão e preparar o corpo para o dia seguinte.

Faça uma compressa

Compressas com água quente ou com bolsas de gel ajudam bastante a aliviar a dor. Ela relaxa a musculatura que está tensa e aumenta o fluxo sanguíneo, proporcionando o alívio da dor. Fique em repouso quando estiver aplicando a compressa e depois volte a se mexer devagar, sentindo cada musculatura voltar a se mexer.

Não espere a dor piorar

Nunca espere a dor lombar piorar para procurar um médico. Quando tratada na fase inicial, é bem mais simples dela ser eliminada. A dor pode começar a irradiar para a perna ou dificultar movimentos, por isso sempre procure um médico.

Fisioterapia

A fisioterapia é uma excelente forma de tratar a dor na lombar. Durante as sessões nossos especialistas utilizam aparelhos específicos, fazem exercícios e massagem que aliviam a dor e tratam a causa ao mesmo tempo que fortalecem a musculatura. Converse com nossos especialistas e conheça mais detalhes sobre a fisioterapia.

Depois de eliminarmos a dor inicial, é muito importante evitar que ela se repita, e quanto mais forte estiver a musculatura da região, mais difícil será ela voltar. Essa parte é a mais importante. Veja nossas dicas de como evitar as dores lombares:

Pratique exercícios

Faça exercícios específicos para a lombar com foco em aumentar a força da região. Com treinamentos constantes é possível evitar dores lombares a longo prazo. Clique aqui e treine com a gente, assistindo ao nosso vídeo.

Alongamento

O alongamento é ideal, não apenas para eliminar a dor, mas também evitá-la. Ele alivia as tensões e relaxa a musculatura. Veja nossos vídeos de alongamento e converse com nossos especialistas em atividades especificas para o seu biotipo e objetivo.

Cuide da Postura

A má postura é uma das maiores vilãs das dores lombares. Ficar atento à forma de dormir, à forma como está sentado durante o trabalho, em como se abaixa para pegar ou carrega algo pesado… tudo isso pode causar dores lombares, por isso fique atento a sua postura.

Gravidade

Às vezes passamos o dia inteiro andando, sentado ou em pé. Muito tempo na mesma posição causa uma sobrecarga na musculatura e nos discos intervertebrais, que pode causar as dores lombares pela compressão. Uma boa dica é, quando possível, deite-se e abrace calmamente os joelhos, aliviando o peso e a pressão que o corpo está sofrendo.

Seguindo essas dicas você pode se livrar de vez das dores lombares. O corpo precisa de cuidados, e quanto mais atenção você der ao seu corpo menos dores você irá ter. Uma das dicas mais importantes é a prática de atividade física, deixar a musculatura forte e a saúde em dia. Converse com os nossos especialistas e veja como podemos ajudar.